Всеки от нас има съвършен биологичен часовник, който тик-така в ума ни, както и няколко малки биологични часовника в различни части от тялото ни. За разлика от нормалните часовници обаче, биологичните часовници на хората не работят с едно и също темпо и не показват едно и също време. Затова някои казват “Аз не съм нощна птица” или “Сутрин не ме търси, преди да си изпия кафето”. Някои хора са по-продуктивни сутрин, а други вечер. Тялото ви е програмирано да работи по-добре в даден период от време, който често е различен от този на колегата или партньора ви например. Д-р Майкъл Бреус, клиничен психолог и експерт по проблемите със съня, прави задълбочено проучване на различните биологични часовници на хората. Книгата му “Силата на кога” се превръща в световен бестселър, помагайки на милиони хора да намерят правилния си ритъм и график на живот.
Какво е хронотип?
В книгата д-р Бреус обособява 4 различни хронотипа – делфин, лъв, мечка и вълк, чийто вътрешен хронометър тик-така по различен начин. Всеки хронотип разкрива как по-добре да работите с тялото си, а не срещу него. Информацията за вашия хронотип ви помага да разберете по-добре биологичното си програмиране и да откриете какво и кога най-добре ви пасва.
Ако още не сте открили какъв е вашият хронотип, направете теста сега.
Делфин – 10% от хората по света
Четири ключови характеристики:
предпазливост, интровертност, тревожност, интелигентност
Четири ключови поведения:
избягване на рискови ситуации, стремеж към съвършенство, обсесивни тенденции, внимание към детайлите
Циркаден ритъм: делфините обикновено се събуждат неотпочинали и се чувстват изморени до вечерта, когато получават неочакван прилив на енергия.
Перфектният график за хронотип Делфин
Сутрин: от 6 д 10 ч
- Подходящо е да започнете деня си с джогинг и леки упражнения.
- Вземете студен или контрастен душ, за да се събудите.
- Насладете се на балансирана закуска около 8 ч – равни количества протеини и въглехидрати.
Максимум продуктивност: от 10 до 18 ч
- Пийте кафе с по-малко кофеин и в по-малки количества.
- Най-енергични сте между 10 и 12 ч. Това е най-доброто време за изпълнение на основните ви задачи.
- Започвате да се чувствате уморени след обяд. Излезте да се разходите за 20 минути.
- Имате достатъчно енергия да се справите с всичките си задачи до 18 ч.
След работа: от 18 до 22 ч
- Хапнете нещо леко и отидете на фитнес. Но не се хвърляйте на тежки упражнения, ако не сте спали добре през нощта.
- Вечеряйте към 21 ч. Това е подходящо време да поговорите с приятелите и семейството си. Също така може да решите възникнали проблеми и конфликти в този период от време.
Краят на деня: от 22 до 00 ч
- Вземете си гореща вана, изключете устройствата и четете книга до 22 ч.
- Легнете си пред полунощ, тъй като може да не заспите веднага.
Ако искате подробна информация кога е най-подходящо за вашия хронотип:
- Да тренирате (и какво)
- Да правите секс
- Да решавате конфликти с партньора си
- Да поискате повишение
- Да контролирате метаболизма си
- Да подремвате
- Да пиете кафе
- Да взимате важни решения
- Да отговаряте на имейлите
„Силата на кога“, Майкъл Бреус, изд. Сиела
Ако искате още подобни тестове, полезни ресурси за личностно развитие и балансиран начин на живот, включете се в безплатната програма 2020: Най-добрата година досега.
Прочетете още: