Перфектният график за хронотип Лъв

Всеки от нас има съвършен биологичен часовник, който тик-така в ума ни, както и няколко малки биологични часовника в различни части от тялото ни. За разлика от нормалните часовници обаче, биологичните часовници на хората не работят с едно и също темпо и не показват едно и също време. Затова някои казват “Аз не съм нощна птица” или “Сутрин не ме търси, преди да си изпия кафето”. Някои хора са по-продуктивни сутрин, а други вечер. Тялото ви е програмирано да работи по-добре в даден период от време, който често е различен от този на колегата или партньора ви например. Д-р Майкъл Бреус, клиничен психолог и експерт по проблемите със съня, прави задълбочено проучване на различните биологични часовници на хората. Книгата му “Силата на кога” се превръща в световен бестселър, помагайки на милиони хора да намерят правилния си ритъм и график на живот.

Какво е хронотип?

В книгата д-р Бреус обособява 4 различни хронотипа – делфин, лъв, мечка и вълк, чийто вътрешен хронометър тик-така по различен начин. Всеки хронотип разкрива как по-добре да работите с тялото си, а не срещу него. Информацията за вашия хронотип ви помага да разберете по-добре биологичното си програмиране и да откриете какво и кога най-добре ви пасва.

Ако още не сте открили какъв е вашият хронотип, направете теста сега.

Лъв – 15% от хората по света

Четири ключови характеристики:
съвестни, стабилни, практични, оптимисти

Четири ключови поведения:
искат винаги да постигат повече, фокусирани върху здравето, търсят положителните взаимодействия, стратези

Циркаден ритъм: събуждат се много рано, започват да се чувстват изморени в късния следобед, заспиват много лесно

Перфектният график за хронотип Лъв

Сутрин: от 5.30 до 10 ч

  • Здравословна закуска – повече протеини и по-малко въглехидрати.
  • След закуска и преди всички останали да са се събудили, може да медитирате или тренирате.
  • Ако обичате кафе, моментът за пиенето му е около 10 ч.

Максимум продуктивност: от 10 до 17 ч

  • Тъй като сте закусили преди 3-4 часа, може да си направите малка почивка за леко похапване.
  • Сега сте изпълнени с най-много енергия – свършете колкото се може повече неща.
  • Не планирайте срещи вечер, тъй като тогава ще сте уморени. Опитайте се да ги организирате за следобеда.
  • Все още имате енергия след обяда. Довършете колкото се може повече задачи пред 14 ч. След 15 ч оставете лесните задачи.

След работа: от 17 до 21 ч

  • След 17 ч започвате да се чувствате уморени, така че избягвайте да работите по това време.
  • Моментът е подходящ за тренировка, която да ви зареди с енергия.
  • Насладете се на здравословна вечеря.

Краят на деня: от 21 до 22.30 ч

  • Благодарение на здравословната храна и упражненията, имате останала енергия, за да прекарате време с приятели.
  • Отправете се към леглото към 22 ч.

Ако искате подробна информация кога е най-подходящо за вашия хронотип:

  • Да тренирате (и какво)
  • Да правите секс
  • Да решавате конфликти с партньора си
  • Да поискате повишение
  • Да контролирате метаболизма си
  • Да подремвате
  • Да пиете кафе
  • Да взимате важни решения
  • Да отговаряте на имейлите

„Силата на кога“, Майкъл Бреус, изд. Сиела

Ако искате още подобни тестове, полезни ресурси за личностно развитие и балансиран начин на живот, включете се в безплатната програма 2020: Най-добрата година досега.

Прочетете още:

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.