Всеки от нас има съвършен биологичен часовник, който тик-така в ума ни, както и няколко малки биологични часовника в различни части от тялото ни. За разлика от нормалните часовници обаче, биологичните часовници на хората не работят с едно и също темпо и не показват едно и също време. Затова някои казват “Аз не съм нощна птица” или “Сутрин не ме търси, преди да си изпия кафето”. Някои хора са по-продуктивни сутрин, а други вечер. Тялото ви е програмирано да работи по-добре в даден период от време, който често е различен от този на колегата или партньора ви например. Д-р Майкъл Бреус, клиничен психолог и експерт по проблемите със съня, прави задълбочено проучване на различните биологични часовници на хората. Книгата му “Силата на кога” се превръща в световен бестселър, помагайки на милиони хора да намерят правилния си ритъм и график на живот.
Какво е хронотип?
В книгата д-р Бреус обособява 4 различни хронотипа – делфин, лъв, мечка и вълк, чийто вътрешен хронометър тик-така по различен начин. Всеки хронотип разкрива как по-добре да работите с тялото си, а не срещу него. Информацията за вашия хронотип ви помага да разберете по-добре биологичното си програмиране и да откриете какво и кога най-добре ви пасва.
Ако още не сте открили какъв е вашият хронотип, направете теста сега.
Лъв – 15% от хората по света
Четири ключови характеристики:
съвестни, стабилни, практични, оптимисти
Четири ключови поведения:
искат винаги да постигат повече, фокусирани върху здравето, търсят положителните взаимодействия, стратези
Циркаден ритъм: събуждат се много рано, започват да се чувстват изморени в късния следобед, заспиват много лесно
Перфектният график за хронотип Лъв
Сутрин: от 5.30 до 10 ч
- Здравословна закуска – повече протеини и по-малко въглехидрати.
- След закуска и преди всички останали да са се събудили, може да медитирате или тренирате.
- Ако обичате кафе, моментът за пиенето му е около 10 ч.
Максимум продуктивност: от 10 до 17 ч
- Тъй като сте закусили преди 3-4 часа, може да си направите малка почивка за леко похапване.
- Сега сте изпълнени с най-много енергия – свършете колкото се може повече неща.
- Не планирайте срещи вечер, тъй като тогава ще сте уморени. Опитайте се да ги организирате за следобеда.
- Все още имате енергия след обяда. Довършете колкото се може повече задачи пред 14 ч. След 15 ч оставете лесните задачи.
След работа: от 17 до 21 ч
- След 17 ч започвате да се чувствате уморени, така че избягвайте да работите по това време.
- Моментът е подходящ за тренировка, която да ви зареди с енергия.
- Насладете се на здравословна вечеря.
Краят на деня: от 21 до 22.30 ч
- Благодарение на здравословната храна и упражненията, имате останала енергия, за да прекарате време с приятели.
- Отправете се към леглото към 22 ч.
Ако искате подробна информация кога е най-подходящо за вашия хронотип:

- Да тренирате (и какво)
- Да правите секс
- Да решавате конфликти с партньора си
- Да поискате повишение
- Да контролирате метаболизма си
- Да подремвате
- Да пиете кафе
- Да взимате важни решения
- Да отговаряте на имейлите
„Силата на кога“, Майкъл Бреус, изд. Сиела
Ако искате още подобни тестове, полезни ресурси за личностно развитие и балансиран начин на живот, включете се в безплатната програма 2020: Най-добрата година досега.
Прочетете още: