Перфектният график за хронотип Мечка

Всеки от нас има съвършен биологичен часовник, който тик-така в ума ни, както и няколко малки биологични часовника в различни части от тялото ни. За разлика от нормалните часовници обаче, биологичните часовници на хората не работят с едно и също темпо и не показват едно и също време. Затова някои казват “Аз не съм нощна птица” или “Сутрин не ме търси, преди да си изпия кафето”. Някои хора са по-продуктивни сутрин, а други вечер. Тялото ви е програмирано да работи по-добре в даден период от време, който често е различен от този на колегата или партньора ви например. Д-р Майкъл Бреус, клиничен психолог и експерт по проблемите със съня, прави задълбочено проучване на различните биологични часовници на хората. Книгата му “Силата на кога” се превръща в световен бестселър, помагайки на милиони хора да намерят правилния си ритъм и график на живот.

Какво е хронотип?

В книгата д-р Бреус обособява 4 различни хронотипа – делфин, лъв, мечка и вълк, чийто вътрешен хронометър тик-така по различен начин. Всеки хронотип разкрива как по-добре да работите с тялото си, а не срещу него. Информацията за вашия хронотип ви помага да разберете по-добре биологичното си програмиране и да откриете какво и кога най-добре ви пасва.

Ако още не сте открили какъв е вашият хронотип, направете теста сега.

Мечка – 50-55% от хората по света

Четири ключови характеристики:
предпазливи, екстроверти, приятелски настроени и лесни за общуване, широко скроени

Четири ключови поведения:
избягват конфликти, стремеж да бъдат здрав, приоритизират щастието, чувстват се добре в позната среда

Циркаден ритъм: мечките се събуждат сънливи, след като един-два пъти са натиснали бутона “отлагане”, започват да се чувстват уморени вечер, спят дълбоко, но не толкова дълго, колкото им се иска

Перфектният график за хронотип Мечка

Сутрин: от 7 до 11 ч

  • Събуждане и леки упражнения за 10-ина минути.
  • Здравословна закуска и кафе – това помага да избегнете преяждането вечер и ви осигурява необходимата енергия за целия ден.
  • Планиране на деня.

Максимум продуктивност: от 11 до 18 ч

  • Започнете със задачите, които изискват най-много енергия и концентрация. Ще ги приключите по-бързо. 
  • Уморявате се около обяд. Най-добре излезте на разходка, свежият въздух и слънцето помагат на организма да се пребори с отпадналостта. 
  • Обяд около 12 ч – дава ви сили до края на деня.
  • Около 14 ч отново започвате да се чувствате уморени, организирайте си срещи или кафе паузи, за да изкарате по-лесно следобеда.

След работа: от 18 до 22 ч

  • Най-доброто време за тренировка. Трудно е да започнете, но само в началото.
  • Изберете лека вечеря след тренировка – повече протеини и по-малко въглехидрати.

Краят на деня: 22 до 23 ч

  • Може да стоите до късно, но на сутринта винаги се чувствате изморени.
  • Изключете всички устройства към 22 ч и се пригответе за лягане до 23 ч.

Ако искате подробна информация кога е най-подходящо за вашия хронотип:

  • Да тренирате (и какво)
  • Да правите секс
  • Да решавате конфликти с партньора си
  • Да поискате повишение
  • Да контролирате метаболизма си
  • Да подремвате
  • Да пиете кафе
  • Да взимате важни решения
  • Да отговаряте на имейлите

„Силата на кога“, Майкъл Бреус, изд. Сиела

Ако искате още подобни тестове, полезни ресурси за личностно развитие и балансиран начин на живот, включете се в безплатната програма 2020: Най-добрата година досега.

Прочетете още:

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.