Всеки от нас има съвършен биологичен часовник, който тик-така в ума ни, както и няколко малки биологични часовника в различни части от тялото ни. За разлика от нормалните часовници обаче, биологичните часовници на хората не работят с едно и също темпо и не показват едно и също време. Затова някои казват “Аз не съм нощна птица” или “Сутрин не ме търси, преди да си изпия кафето”. Някои хора са по-продуктивни сутрин, а други вечер. Тялото ви е програмирано да работи по-добре в даден период от време, който често е различен от този на колегата или партньора ви например. Д-р Майкъл Бреус, клиничен психолог и експерт по проблемите със съня, прави задълбочено проучване на различните биологични часовници на хората. Книгата му “Силата на кога” се превръща в световен бестселър, помагайки на милиони хора да намерят правилния си ритъм и график на живот.
Какво е хронотип?
В книгата д-р Бреус обособява 4 различни хронотипа – делфин, лъв, мечка и вълк, чийто вътрешен хронометър тик-така по различен начин. Всеки хронотип разкрива как по-добре да работите с тялото си, а не срещу него. Информацията за вашия хронотип ви помага да разберете по-добре биологичното си програмиране и да откриете какво и кога най-добре ви пасва.
Ако още не сте открили какъв е вашият хронотип, направете теста сега.
Мечка – 50-55% от хората по света
Четири ключови характеристики:
предпазливи, екстроверти, приятелски настроени и лесни за общуване, широко скроени
Четири ключови поведения:
избягват конфликти, стремеж да бъдат здрав, приоритизират щастието, чувстват се добре в позната среда
Циркаден ритъм: мечките се събуждат сънливи, след като един-два пъти са натиснали бутона “отлагане”, започват да се чувстват уморени вечер, спят дълбоко, но не толкова дълго, колкото им се иска
Перфектният график за хронотип Мечка
Сутрин: от 7 до 11 ч
- Събуждане и леки упражнения за 10-ина минути.
- Здравословна закуска и кафе – това помага да избегнете преяждането вечер и ви осигурява необходимата енергия за целия ден.
- Планиране на деня.
Максимум продуктивност: от 11 до 18 ч
- Започнете със задачите, които изискват най-много енергия и концентрация. Ще ги приключите по-бързо.
- Уморявате се около обяд. Най-добре излезте на разходка, свежият въздух и слънцето помагат на организма да се пребори с отпадналостта.
- Обяд около 12 ч – дава ви сили до края на деня.
- Около 14 ч отново започвате да се чувствате уморени, организирайте си срещи или кафе паузи, за да изкарате по-лесно следобеда.
След работа: от 18 до 22 ч
- Най-доброто време за тренировка. Трудно е да започнете, но само в началото.
- Изберете лека вечеря след тренировка – повече протеини и по-малко въглехидрати.
Краят на деня: 22 до 23 ч
- Може да стоите до късно, но на сутринта винаги се чувствате изморени.
- Изключете всички устройства към 22 ч и се пригответе за лягане до 23 ч.
Ако искате подробна информация кога е най-подходящо за вашия хронотип:

- Да тренирате (и какво)
- Да правите секс
- Да решавате конфликти с партньора си
- Да поискате повишение
- Да контролирате метаболизма си
- Да подремвате
- Да пиете кафе
- Да взимате важни решения
- Да отговаряте на имейлите
„Силата на кога“, Майкъл Бреус, изд. Сиела
Ако искате още подобни тестове, полезни ресурси за личностно развитие и балансиран начин на живот, включете се в безплатната програма 2020: Най-добрата година досега.
Прочетете още: