През тази седмица от програмата 2020: Най-добрата година досега преодоляваме сетивната свръхстимулация, която ни връхлита отвсякъде. Редуцирането на шума, тежките миризми и ярките светлини може да се окаже изключително ценно за намиране на вътрешен покой.
Като допълнение към съветите в седмичното предизвикателство, ви предлагам една кратка и лесна медитация, посветена на сетивата.
Медитацията е ефективен начин за релаксация, успокояване на мислите и усещанията, концентрация навътре към нас самите. Във всеки един момент в съзнанието ни се блъскат десетки и стотици мисли, които се борят за внимание, а умът ни – като игрива маймунка, която скача от клон на клон, скача от мисъл на мисъл без нито секунда почивка. Целта на медитацията е да се опитаме да успокоим тази маймунка, като й дадем само една мисъл, върху която да е фокусирана. Често тази мисъл е свързана с дишането, визуализация или мантра.
Преди да започнете с медитацията, седнете удобно – кръстосайте крака пред себе си или ако седите на стол, поставете и двете ходила на пода. Опитайте се да изправите гърба и врата. Поемете си няколко пъти дълбоко въздух и издишайте продължително.
Целта на следващите няколко упражнения е да бъдете тук и сега с всичките си сетива.
5 неща, които виждам
Огледайте се около себе си и отбележете наум 5 неща, които виждате. Опишете ги едно по едно с думи в съзнанието си – как изглеждат, колко са големи, каква форма и цвят имат. Когато сте готови, поемете си дълбоко въздух и затворете очи.
4 неща, които усещам
Помислете за тялото си – преминете мислено от челото, през лицето, врата, раменете, гърба, ръцете, кръста до пръстчетата на краката. Усетете всяка част на тялото си – как се чувствате, дали ви е удобно, дали изпитвате дискомфорт. Помислете за усещанията по кожата си – дали ви е горещо или усещате лек ветрец. Изберете 4 усещания на тялото си и ги опишете едно по едно в съзнанието си. След това си поемете дълбоко дъх, преди да преминете към следващия етап.
3 неща, които чувам
Фокусирайте се върху звуците около вас – капки дъжд по прозореца, бръмчене на климатик, тиха музика, автомобили на улицата. Концентрирайте се върху 3 неща, които чувате, и ги опишете едно по едно наум. Поемете си дълбоко въздух.
2 неща, които подушвам
Идва ред да активирате обонянието си. Отбележете две различни ухания, които усещате – може би сте запалили ароматни свещи или мирише на храна от съседите, може би усещате аромата на прах за пране от собствените си дрехи или лосиона ви за тяло. Изберете две ухания и ги опишете в съзнанието си. Поемете си дълбоко дъх.
1 нещо, което вкусвам
Последното сетиво, на което обръщаме внимание, е вкусът. Докато седите със затворени очи, седнали удобно, преминали през различни усещания, се запитайте какъв вкус усещате в устата си. Храната, която последно сте яли, паста за зъби или просто собствения си дъх? Отбележете си го наум. Поемете дълбоко въздух и бавно отворете очи.
Тази релаксация отнема само няколко минутки, но насочва мислите ни към конкретни усещания, с което намалява напрежението и спомага за по-пълноценно присъствие тук и сега.
Ако още не сте се записали в програмата 2020: Най-добрата година досега, направете го сега:
